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女性---一生健康的養生秘訣
作者:baiyou           時間:2020-07-18 17:01:22

女人的一生是辛勞的一生,生兒育女,相夫教子。同時也是幸福的一生,當看到兒讀書成才,當看到丈夫事業興旺,當看到父母身體安康,這時候的她是最有成就感的。



我們為這樣的女性鼓掌、點贊,同時也特別希望這位偉大的女性一生安康。



因此,熊苗營養師要送給天底下所有的女同胞們四句養生秘笈。



● 一、飲食做到合理膳食



花姐,跑業務是個工作狂,每天三餐飯不按時吃,吃得時候也是囫圇吐棗,且經常就吃那幾樣東西,饅頭、咸菜、面條,涼拌菜。好幾年這樣的飲食,落下了胃病。經常疼的厲害,就一把把吃藥,真應了那句話。平時不養生,病時養醫生。



健康是什么?健康就是自己不受罪,兒女不受累。類似花姐這樣的人不少,所以我希望大家還是先有健康的身體,這是工作好的本錢。怎么做到三餐合理呢?一天食材總數在25-30種。



怎么實現?蔬菜、水果、主食、牛奶、豆腐、肉、雞蛋都要有。比如早餐喝一碗八寶粥,再來一個大拌菜,一個雞蛋,一個蘋果。中午來個葷素搭配的胡蘿卜土豆炒肉,涼拌海帶黃瓜絲,西紅柿雞蛋湯,雜糧面或米飯。晚上小米南瓜山藥粥,醬牛肉,白菜豆腐湯。



其實,按照中國居民膳食寶塔五層來吃是很好搭配的,真正實現了食物多樣化、營養均衡。我們的身體健康需要多種食物的營養,才能滿足我們對能量的需求和微量元素的供應。



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● 二、身體做到適量運動



我的一個營養老師,今年70多歲,身材猶如少女,爬個長城比一般人都快,每天穿裙子,非常優雅,而且皮膚也很好,我問她怎么保養的?她說:每天好吃的我也不多吃,不好吃的我也不少吃。食物多樣化,也不貪嘴。每天帶計步器至少行走1萬步,早晨醒來不著急起床,躺在床上做全身按摩操,抬腿,摩腹,揉肩,她說:



生命在于適量的運動。我每天必須運動,只有吃動兩平衡,才能有好身材,我雖然今年74,但是我的心理年齡只有46。



好心態也很重要。



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● 三、心態要做到平衡



人的一生誰都不容易,最智慧的就是看你怎么處理難題。遇到艱難的時候,一定在心理反復默念:一切都是最好的安排。有晴天就會有雨天,有夏天就會有冬天,有黑夜就會有光明。



不管你面對的是快樂還是憂愁,都要欣然接受,坦然面對,不悲不喜,練就一顆平常心,對人對事也就多了一份包容。你看那些我們特別佩服、尊敬的大師們,都是很看得開,想得開,悟得透的人。心態平衡了,計較的就少了,放下的也多了,反而能長壽。


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● 四、生活中戒煙限酒



經常走在路上看到一些女性嘴里抽著煙,那種姿態看似酷,其實,對身體埋下了許多隱患,增加了得肺癌的機率。夏天大排檔,你也曾見到很多女性和男士一起喝冰鎮的啤酒或者是高度的白酒,這樣是很傷肝傷胃的。



張是公司白領,吸煙、喝酒已經有一些年頭了,最近住院了。因為喝酒過多胃出血,請假好長一段時段后,原來的職位被新來的同時頂替了,身體弄垮了,工作也沒了,所以為了自己的好未來,戒煙限酒還是很有必要的。



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熊苗,國家高級營養師,北京營養師協會,理事:從事營養教育11年,旨在幫助更多人健康。